Ngày em đến, em dạy anh cách yêu thương trọn vẹn một người. Ngày em đi, em chưa dạy anh cách quên đi một người anh từng trọn vẹn yêu thương. Những câu stt thả thính chất ngầu khiến dân mạng trầm trồ. Những câu stt thả thính hài hước bá đạo nhất mọi thời đại. Nếu cơn thèm cà phê lại đến, đừng quên rằng bạn có thể nạp caffeine từ những nguồn khác như chocolate chẳng hạn. 2/ Tìm thức uống khác Một trong những điều đầu tiên Gans tư vấn là thay thế cà phê bằng thức uống khác, ví dụ như cà phê đã lọc bỏ chất caffeine. Nếu bị trào ngược axit, mất ngủ hay gặp các vấn đề về da và sức khỏe, bạn nên tránh xa loại thức uống gây nghiện này ≡ Menu HOME Dùng 1/2 cốc (122gram) buttermilk và 1/4 thìa cà phê (1gram) baking soda để thay thế cho 1 thìa cà phê (5gram) bột nở. Sữa chua. Giống như buttermilk, sữa chua được sản xuất thông qua quá trình lên men. Quá trình này làm tăng nồng độ acid lactic của sữa chua. # Mơ thấy vợ chồng cãi nhau là điềm báo gì? Có xấu không? là từ khoá được nhiều bạn đọc search trên google trong tháng vừa rồi do đó hôm nay 2022-10-16 5. Hoạt động: Đây là cách lành mạnh để chấm dứt cơn nghiện cà phê. Nó giúp bạn tránh khỏi suy nghĩ thư giãn cùng với một tách cà phê. Hãy tham gia vào một số hoạt động đòi hỏi thời gian và sự tập trung của bạn. 6. Hỗ trợ từ gia đình: Đây là một cách tốt để FehI7kI. Caffeine có khả năng gây “nghiện” cao, gây khó chịu khi bạn tìm cách cắt giảm chúng Uống trà, cà phê ngay khi thức dậy có thể gây nhiều tác hại tiềm ẩn Thường xuyên uống cà phê giúp chị em giảm mỡ thừa trong cơ thể? Cách dùng café có lợi cho sức khỏe, giúp kéo dài tuổi thọ Mách bạn mẹo tự làm cà phê bọt biển xốp mịn chỉ trong 5 phút Một khi bị phụ thuộc caffeine, bạn sẽ thường hay bị đau đầu, buồn ngủ, mệt mỏi vào ban ngày nhưng có thể mất ngủ về đêm. Do đó, các chuyên gia vẫn khuyến cáo bạn không nên bổ sung quá nhiều caffeine quá 400mg caffeine/ngày. Tuy nhiên, việc cắt giảm các loại đồ uống nhiều caffeine không đơn giản như bạn nghĩ. Theo bác sỹ Eva Selhub người Mỹ “Những người thường xuyên uống nhiều caffeine nhưng ngừng lại đột ngột có thể gặp phải nhiều triệu chứng khó chịu do hội chứng cai nghiện caffeine”. Theo đó, đột ngột ngừng uống cà phê có thể gây ra các triệu chứng khó chịu sau Đau đầu Khi bạn uống các loại đồ uống nhiều caffeine, các mạch máu trong não sẽ bị co lại, làm giảm lưu lượng máu. Do đó, khi ngừng uống cà phê và các loại đồ uống nhiều caffeine khác, lưu lượng máu lên não cũng sẽ tăng lên. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Johns Hopkins và Đại học Vermont Mỹ giải thích rằng sự thay đổi lưu lượng máu lên não là nguyên nhân gây ra các cơn đau đầu khi bạn ngừng uống cà phê đột ngột. Ngừng uống cà phê đột ngột có thể khiến bạn thấy đau đầu Mệt mỏi, uể oải Nhiều người uống cà phê để giữ mình tỉnh táo, tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, bổ sung caffeine ở liều cao hay vừa phải đều có thể giúp bạn thấy tỉnh táo hơn. Do đó, việc đột ngột cắt giảm lượng caffeine đặc biệt là khi cơ thể đã quen với chúng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ hơn. Thay đổi tâm trạng Caffeine là chất kích thích có thể làm tăng lượng dopamine trong não bộ. Do đó, khi ngừng uống cà phê đột ngột, lượng dopamine cũng sẽ giảm theo, dẫn đến việc bạn cảm thấy chán nản, lo lắng hoặc dễ cáu kỉnh hơn. Khó tập trung Ngừng uống cà phê khiến bạn thấy uể oải, khó tập trung Bên cạnh việc làm tăng năng lượng, uống cà phê còn giúp bạn thúc đẩy khả năng tập trung. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thiếu ngủ được bổ sung caffeine có thể cải thiện sự tập trung và độ chính xác khi làm việc. Tuy nhiên, bác sỹ Eva Selhub khuyến cáo bạn không nên phụ thuộc vào cà phê để giữ tập trung. Thay vào đó, bạn nên cố gắng ngủ đủ giấc, cải thiện chất lượng giấc ngủ để cải thiện khả năng nhận thức. Buồn nôn, nôn mửa và đau cơ bắp Đây là những triệu chứng phổ biến của hội chứng cai nghiện caffeine. Nếu những triệu chứng này quá nghiêm trọng, bạn có thể trao đổi với bác sỹ để được tư vấn, hướng dẫn cách cai caffeine hiệu quả hơn. Táo bón Nên đọc Bổ sung caffeine góp phần tăng cường hoạt động nhu động ruột. Do đó, một khi ruột đã quen với việc được kích thích bởi caffeine, việc ngừng uống cà phê đột ngột có thể khiến bạn bị táo bón. Chóng mặt Chóng mặt thường liên quan đến đau đầu hoặc đau nửa đầu. Nguyên nhân thường là do lưu lượng máu lên não tăng nhiều hơn so với bình thường. Bạn có thể gặp một hoặc cả hai triệu chứng này trong giai đoạn cai caffeine. Hội chứng cai nghiện caffeine thường kéo dài bao lâu? Nhiều nghiên cứu cho thấy, các triệu chứng của hội chứng cai nghiện caffeine thường bắt đầu xuất hiện trong vòng 12 - 24 giờ, kể từ khi bạn bắt đầu ngừng uống cà phê. Các triệu chứng khó chịu này cũng có thể kéo dài trong khoảng 2 - 10 ngày tiếp theo. Làm sao đối phó với các triệu chứng khó chịu khi cai cà phê? Cách tốt nhất để tránh các triệu chứng khó chịu khi cai cà phê là từ từ cắt giảm lượng caffeine, thay vì ngừng uống cà phê đột ngột. Theo đó, các chuyên gia khuyên bạn nên giảm bớt nửa cốc cà phê/tuần trong khoảng thời gian 6 tuần. Bạn cũng có thể thay bằng trà hoặc cà phê khử caffeine cà phê decaf, đồng thời uống nhiều nước hơn một chút. Nhiều nghiên cứu cho thấy, tập thể dục cũng có thể giúp kiểm soát các triệu chứng khó chịu khi cai caffeine. Hoạt động thể chất có thể làm tăng nồng độ dopamine và serotonin, giúp bạn cân bằng các hormone này một cách tự nhiên. Thêm vào đó, tập thể dục cũng giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ khi ngừng uống cà phê. 17/02/2020 2123 PM Sống Vâng, hãy đi vào quán và mua một cốc cà phê, hoặc hai, hoặc nhiều hơn. Theo một nghiên cứu gần đây, làm như vậy có thể cải thiện sức khỏe của bạn và giúp bạn sống lâu hơn. Trong một nghiên cứu theo dõi với người, những người tiêu thụ ít nhất bốn tách cà phê mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 64% so với những người không bao giờ hoặc hiếm khi uống cà phê. Việc giảm rủi ro có ý nghĩa hơn khi ta đến tuổi 45. Và nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc uống cà phê thậm chí còn có lợi hơn khi chúng ta già đi. Những phát hiện này tương tự với kết quả của một nghiên cứu quan sát lớn khác được thực hiện gần đây. Nghiên cứu cho thấy những người uống cà phê thường xuyên dường như sống lâu hơn, bất kể họ uống cà phê thường hay cà phê không caffein. Joe DeRupo, phát ngôn viên của Hiệp hội Cà phê Mỹ cho biết. "Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa. Nhiều chất chống oxy hóa xuất hiện tự nhiên trong hạt cà phê, trong khi những chất khác được tạo ra trong quá trình rang. Đây là những hợp chất mà khoa học chứng minh có tác động tích cực trong việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh." Setiawan, phó giáo sư y học dự phòng tại Trường Y khoa Keck của USC, đồng thời là tác giả chính của một trong những nghiên cứu gần đây về mối liên hệ giữa uống phê và tuổi thọ cho biết "Một số hợp chất thường thấy trong cà phê có tác dụng làm tăng lượng insulin, tăng cường chức năng gan và giảm các chứng viêm mãn tính". Một nghiên cứu mới cho thấy cà phê có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớmCẩn thận Đối với nhiều người, uống cà phê có vẻ có lợi cho sức khỏe, nhưng cũng có một số người cần phải cẩn trọng, như phụ nữ mang thai nên hạn chế uống cà phê chứa caffein. Tiến sĩ Joseph Wax, chủ tịch của Ủy ban Bác sĩ Sản phụ Hoa Kỳ chuyên về Thực hành Sản khoa cho biết "Nhiều dẫn chứng hiện nay cho thấy rằng uống một lượng caffeine vừa phải mỗi ngày khoảng 200 mg, tương đương uống tách cà phê 12 ounce, không liên quan đến nguy cơ sảy thai hoặc sinh non". "Tuy nhiên, dữ liệu cho thấy nhiều kết quả trái ngược khi phụ nữ mang thai tiêu thụ hơn 200 mg caffeine mỗi ngày." Ông cũng nói thêm "hiện tại không đủ bằng chứng để đưa ra bất kỳ kết luận nào về ảnh hưởng của caffeine đối với sự phát triển của thai nhi." Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ cà phê và caffeine nếu có bệnh liên quan đến tim mạch. Tiến sĩ Vince Bufalino, phát ngôn viên của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và phó chủ tịch và giám đốc y tế cấp cao của Cardiology-AMG, Advocate Health Care, tại Naperville, Bang Illinois, cho biết "Caffeine là một chất gây tăng nhanh và trầm trọng thêm cho nhịp tim của bạn". "Những người bị rung tâm nhĩ’ thường được gọi là nhịp tim không đều hoặc cao huyết áp nên hạn chế lượng caffeine tiêu thụ. Một đến hai cốc mỗi ngày có lẽ là tốt, nhưng nếu bạn nhạy cảm với chất caffeine, bạn nên hạn chế uống." Hãy nhớ rằng cà phê đã khử caffeine vẫn chứa chất caffeine. Một tách cà phê pha 8 ounce có thể chứa khoảng 75 đến 165 mg caffeine, trong khi cà phê khử caffein chứa trung bình 2 đến 7 mg mỗi cốc. "Cà phê tách caffeine không phải là không có caffeine’- vì vậy nếu bạn uống ba cốc cà phê tách caffeine mỗi ngày, thì bạn sẽ hạn chế lượng caffeine", Bufalino nói về những người mắc bệnh tim. Đối với tác dụng của cà phê đối với xương, caffeine trong cà phê có thể dẫn đến mất canxi, nhưng có lẽ không quá lo Weaver, giáo sư khoa học dinh dưỡng tại Đại học Purdue, gần đây đã nghiên cứu về canxi và sức khỏe xương cho biết rằng "Caffeine làm tăng lượng mất canxi qua nước tiểu, nhưng nó sẽ được cân bằng bởi sự tăng lượng hấp thu canxi nên dường như không có tác dụng phụ". Uống cà phê một cách tốt nhất Trước khi bạn uống những ly cà phê tiếp theo, hãy lưu ý những lời khuyên sau • Thêm sữa ít béo và không dùng kem. Mỗi thìa kem chứa khoảng 50 calo và 3 gram chất béo bão hòa. Sữa ít béo có ít calo hơn và sẽ giúp bù đắp lượng canxi bị mất một thìa chỉ có 6 calo, nhưng chứa 19 mg canxi. • Tránh cho đường vào cà phê của bạn. Một muỗng đường chứa 16 calo. Nghe có vẻ không nhiều, nhưng nếu bạn thêm hai muỗng vào mỗi cốc cà phê, và uống một vài cốc mỗi ngày, lượng calo sẽ tăng lên đáng kể. • Hãy chọn cà phê đã lọc nếu bạn có lượng cholesterol cao. Cà phê không lọc giữ lại các hợp chất được gọi là cafestol và kahweol, có thể góp phần làm tăng lượng cholesterol ở một số người. • Nếu bạn khó ngủ, tốt nhất nên tránh cà phê và tất cả các đồ uống chứa caffeine vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ. Theo edition Theo Trí thức trẻ Copy link Link bài gốc Lấy link! 2. Mệt mỏi Mệt mỏi cũng là một triệu chứng phổ biến nhiều người gặp phải khi cai nghiện cà phê. Cà phê chặn các thụ thể adenosine gây mệt mỏi, từ đó cải thiện trạng thái năng lượng của cơ thể và giảm buồn ngủ. Khi lượng cà phê cung cấp cho cơ thể bị giới hạn thì khả năng ức chế thụ thể adenosine sẽ giảm, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Mặc dù mệt mỏi có thể khiến bạn khó chịu, việc duy trì sự ổn định của các chất dẫn truyền thần kinh sẽ giúp duy trì mức năng lượng ổn định hơn. Cà phê nhanh chóng được hấp thụ vào máu và bài tiết qua nước tiểu nên rất khó duy trì sự ổn định này mà còn có thể khiến bạn bị phụ thuộc. 3. Thay đổi tâm trạng Cai nghiện cà phê có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới nhận thức và tâm trạng. Cà phê kích thích cơ thể tiết các hormone adrenaline, cortisol và epinephrine và làm tăng hàm lượng các chất dẫn truyền thần kinh dopamine và neropinephrine. Nếu bạn bị phụ thuộc về mặt tâm lý và sinh lý vào cà phê, bạn có thể rơi vào trạng thái lo âu, mất tập trung và chán nản. Nguyên nhân gây thay đổi tâm trạng khi cai nghiện cà phê là do cơ thể bạn cần phải điều chỉnh để thích ứng với việc thiếu những nguồn kích thích. Đây là hiện tượng bình thường và sẽ được cải thiện khi bạn đã quen. Cách cai nghiện cà phê dễ dàng hơn Bạn có thể cai nghiện cà phê ngay lập tức hoặc giảm cà phê từ từ tùy vào tình huống và thể trạng của bản thân. Kiên quyết ngừng uống cà phê ngay Để thực hiện cai nghiện cà phê theo cách này, bạn nên tham khảo các bí quyết sau. 1. Chọn thời điểm thích hợp để cai nghiện cà phê Nếu quyết định ngưng cà phê ngay lập tức, bạn không nên ngưng uống cà phê ngay trước một kỳ thi, sự kiện quan trọng hay một deadline thời hạn hoàn thành rất lớn đang tới gần. Bạn nên dành một tuần không có nhiều việc quan trọng để bắt đầu việc ngưng cà phê. Bạn có thể chọn một kỳ nghỉ để cai nghiện cà phê vì bạn có thời gian để nghỉ ngơi và cũng có cơ hội tránh xa lối sống thường nhật của mình. Nếu không thể sắp xếp một khoảng thời gian như vậy, bạn hãy cân nhắc cai cà phê theo cách khác. 2. Cho gia đình biết bạn đang cai nghiện cà phê Bạn có thể chia sẻ với gia đình rằng bạn muốn cai nghiện cà phê và nhờ sự hỗ trợ giúp đỡ từ phía họ khi bạn yếu lòng. Đồng thời những người thân sẽ tránh mời bạn cà phê hoặc thậm chí tránh pha cà phê và uống cà phê xung quanh bạn. 3. Cho đồng nghiệp biết việc cai nghiện cà phê của bạn Việc cai nghiện cà phê có thể khiến bạn giảm khả năng tập trung cũng như ảnh hưởng một chút tới tốc độ làm việc. Điều này có thể khiến đồng nghiệp hiểu lầm và cho rằng bạn xao lãng công việc. Nếu bạn chia sẻ với đồng nghiệp mình đang cai nghiện cà phê thì có thể tránh được những hiểu lầm này và giúp họ thông cảm với bạn hơn. Bạn có thể tìm hiểu thêm Vì sao bạn thường mất tập trung Thay vì uống cà phê cùng bạn bè, đồng nghiệp, bạn có thể uống các loại đồ uống khác, ví dụ như nước chanh hoặc sinh tố để giúp cân bằng điện giải của cơ thể. 4. Mang theo thuốc giảm đau để dùng khi cần Đau đầu và mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến có thể xảy ra khi cai nghiện cà phê nên bạn có thể cần tới thuốc giảm đau để vượt qua cơn đau đầu. Có một số loại thuốc giảm đau không cần kê đơn như ibuprofen, acetaminophen, hoặc aspirin có tác dụng giúp giảm đau đầu hiệu quả. Bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng và mang theo người trong giai đoạn cai nghiện cà phê. 5. Duy trì chế độ dinh dưỡng giàu protein Bạn sẽ rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng và mệt mỏi khi cai nghiện cà phê. Protein giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể suốt cả ngày. Chế độ dinh dưỡng giàu carbohydrate có thể dễ khiến bạn buồn ngủ và sẽ càng muốn uống cà phê nên bạn tránh ăn quá nhiều carbohydrate. Thịt, sữa và đậu là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cơ thể nên bạn hãy bổ sung nhiều những thực phẩm này. 6. Tránh những khung giờ bạn hay uống cà phê Thông thường mỗi người có thói quen uống cà phê vào những khoảng thời gian nhất định trong ngày như uống vào bữa sáng, vào giờ họp hay trước khi về… Để tránh uống cà phê, bạn nên lấy tinh thần và có sự chuẩn bị đồ uống thay thế cho cà phê vào những khung giờ trên. 7. Nghỉ ngơi khi bạn thấy cần thiết Nếu có thể, bạn nên tìm kiếm cơ hội nghỉ ngơi hoặc thư giãn ngắn 10–20 phút để khôi phục năng lượng và cải thiện khả năng tập trung, giảm bớt buồn ngủ. Bên cạnh đó, cai nghiện cà phê vào cuối tuần cũng là một ý tưởng hay, bạn có thể dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi vào cuối tuần để bắt đầu một tuần mới tràn đầy năng lượng. Cắt giảm dần lượng cà phê hàng ngày Việc cắt giảm cà phê hằng ngày có vẻ dễ dàng hơn nhưng bạn cần nghiêm túc kiểm soát lượng cà phê mình uống theo các bước sau. 1. Theo dõi lượng cà phê bạn uống mỗi ngày Trước tiên, bạn hãy theo dõi và ghi lại lượng cà phê bạn thường uống hàng ngày số cốc cà phê, kích cỡ cốc và cả loại cà phê, độ đặc của cà phê. 2. Giảm một nửa lượng cà phê thường ngày Sau khi biết lượng cà phê mình hay uống, bạn hãy cắt giảm một nửa lượng này vào hôm sau. Bạn nên uống nhiều nước để tránh mất nước, điều này cũng giúp ích cho việc cai nghiện cà phê. Thay vì uống 1 cốc cà phê, bạn chỉ nên uống nửa cốc mỗi ngày. Thay vì uống cà phê đặc và mạnh, bạn nên pha loãng cà phê với sữa hoặc thay thế bằng loại cà phê khác nhẹ hơn. 3. Duy trì lượng cà phê trong vòng 3 ngày Khi đã giảm một nửa lượng cà phê, bạn hãy duy trì việc cắt giảm này 3 ngày để cơ thể quen với sự cắt giảm lượng cà phê. Bạn nên uống thêm nước để giúp cơ thể detox. Sau vài ngày, nếu bạn vẫn gặp phải các triệu chứng cai nghiện cà phê như đau đầu, mệt mỏi, buồn ngủ, giảm khả năng tập trung thì bạn nên duy trì uống cà phê ở mức giảm một nửa. Nếu không còn gặp phải các triệu chứng khi cai nghiện cà phê nữa, bạn có thể chuyển sang giai đoạn tiếp theo. 4. Tiếp tục giảm 1/4 lượng cà phê ban đầu Bạn hãy tiếp tục giảm lượng cà phê xuống còn 1/4 cốc, pha thêm nước hoặc sữa vào cà phê. Bây giờ, lượng cà phê bạn uống đã giảm đi rất nhiều, bạn nên duy trì mức này trong vài ngày cho tới khi không còn thấy khó chịu vì thiếu cà phê. 5. Ngưng hẳn việc uống cà phê Ở bước này, bạn đã có thể cai nghiện cà phê thành công. Bạn hãy bắt đầu thay cà phê bằng một số loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe hơn nhé. Cai nghiện cà phê cần bạn có một quyết tâm mạnh mẽ để bước qua những mệt mỏi, khó chịu hằng ngày. Khi đã không còn phụ thuộc vào cà phê, bạn sẽ thấy mình bền sức và tỉnh táo hơn đấy.

cách cai nghiện cà phê